Строга диета за отслабване

Строгата диета за отслабване е начин бързо да се отървете от излишните килограми, с цената на много хранителни ограничения и наличието на постоянно чувство на глад.

Хората, които решат да отслабнат, докато са на строги диети, трябва да бъдат подготвени психически и физически, тогава могат да постигнат желания резултат от загуба на тегло.

Строга диета за отслабване

В преследване на красиво тяло много хора предпочитат строги диети за бързо отслабване. Диетите обещават да свалите голям брой килограми за кратък период от време. Периодът на експресна загуба на тегло може да продължи от няколко дни до няколко седмици.

В диетата има много ограничения, а броят на разрешените и забранените храни зависи от продължителността на самата диета.

Общи правила и принципи

Ако целта е да се отървете от излишните килограми за няколко дни или седмици, трябва да сте готови да следвате принципите и правилата. В противен случай няма да има ефект.

Общи принципи и правила на всички твърди диети:

• Три хранения на ден, без закуски.
• Забранено е увеличаването на фиксирания размер на порцията дори с 10 g.
• Посочените ястия от менюто не могат да се заменят с други и да се пренареждат.
• Пиенето на 1, 5 до 2 литра вода на ден.
• Калориите на ден не трябва да надвишават 1000 единици.
• Вечеря 3 часа преди лягане, не по-късно.
• Отказ от физическа активност.
• Всички ястия трябва да се приготвят сами, храненето в заведения за обществено хранене е забранено.
• Достатъчно време за сън е най-малко 8 часа.
• Въведете допълнителен прием на витаминни и минерални комплекси.
• Да не се комбинира с приема на лекарства.

Най-строгата диета включва монохранене, когато диетата се състои само от един продукт с продължителност не повече от 3 дни.

Ако сте на строги диети, продължаващи от 2 седмици или повече, трябва да се консултирате с лекар преди да започнете.

Противопоказания

Строго е забранено спазването на строги строги диети при наличие на патологии и определени заболявания.

Списък с противопоказания:

• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• отклонения в работата на ендокринната система;
• наличието на онкологични неоплазми в тялото;
• бъбречна, чернодробна недостатъчност;
• отклонения в работата на сърцето и съдовата система;
• бъбречна дисфункция;
• хиповитаминоза;
• анемия;
• остри вирусни и инфекциозни заболявания;
• бременност и кърмене.

Одобрени продукти

При строги диети е позволено да се ядат ястия с минимално съдържание на калории, правилната комбинация от мазнини, протеини и въглехидрати.

Разрешените продукти включват:

• птиче месо - пуешко, пилешко;
• постна риба;
• плодове и зеленчуци, които нямат нишесте;
• ферментирали млечни продукти с минимално съдържание на мазнини - кефир, кисело мляко, извара;
• течности:
  • пречистена, преварена или минерална вода без газ
  • зелен чай без захар;
  • черен чай без захар - 1 чаша на ден.

Забранени продукти

Спазването на строга диета от диети изисква отхвърляне на:

• мазни и пържени храни;
• кисели краставички, маринати, консерви,
• сладкиши, сладкарски изделия;
• мазни меса и риба;
• плодове - банани, грозде;
• зеленчуци - картофи и други, които съдържат нишесте;
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• всякакви подправки;
• течности:
  • газирани напитки;
  • алкохол;
  • кафе.

Характеристики на диетата

За да може строгата диета да даде очаквания резултат, е необходимо не само да изберете правилните продукти за менюто, но и да ги готвите и консумирате правилно:

• Зеленчуците и месото не могат да се пържат, дори без използването на растителни масла.
• Храната на скара е забранена.
• Майонеза, заквасена сметана и други обикновени салатни дресинги не се използват по време на диетата.
• Допуска се малко количество зехтин или лимонов сок.
• Солта се препоръчва напълно да се откаже. Ако това не е лесно да се направи, количеството сол трябва да се ограничи колкото е възможно повече.
• Използвайте натурално кисело мляко, без добавки. Извара - в сух вид или подправена с кисело мляко, без добавена захар.

Колко можете да пуснете?

Ефективността на диетата зависи от нейния вид и продължителност:

• С продължителността на 2-седмична диета можете да отслабнете с 14 кг.
• За 7 дни ще изчезнат около 5 кг наднормено тегло.
• За един месец можете да отслабнете с 15 кг или повече.
• Монодиетите до 3 дни ще освободят от 3 до 5 кг.

Важно е да се разбере, че резултатът от диетата зависи от първоначалното тегло и задълбочеността на спазването на всички правила и препоръки.

Най-строгите диети за отслабване

Основното правило, което ще ви помогне бързо да отслабнете и да не навредите на тялото е, че колкото по-строга е диетата, толкова по-кратка е нейната продължителност.

Ако диетата е предназначена за 3 дни, тя не може да бъде удължена, това може да доведе до здравословни проблеми.

На кефир

Тази монодиета продължава 3 дни. Резултатът е загуба от 1 до 4 кг.

Принципът е да се консумира само кефир с минимално съдържание на мазнини в продължение на 3 дни. Дневната доза е 1, 5 литра ферментирала млечна напитка. В допълнение към кефир, можете да пиете вода, но не и минерална вода.

Трябва да се подготвите правилно за диетата. Няколко дни преди да започне, се препоръчва постепенно да се заменят продуктите с кефир. Изходът от диетата трябва да бъде плавен.

На водата

Водната диета е доста екстремен режим за отслабване, свързан с монодиетите. Продължителност - не повече от 2 дни. Резултатът е загуба на тегло от 2 до 4 кг. Изводът е просто да пиете вода.

Важно е да влезете в диетата правилно, като постепенно отказвате продуктите и да я излезете също толкова правилно.

В рамките на 2 дни могат да се появят нежелани реакции:

• киселини в стомаха;
• умора и сънливост;
• главоболие;
• диария.

Пиене

Диетичните ястия трябва да са само течни. Продължителност - 3 дни, резултат - минус 5 кг.

Освен това, със загуба на тегло, тялото се почиства от токсични вещества.

Принципът на диетата е 200 мл течност на всеки 2 часа. Разрешено е да пиете вода между храненията.

Разрешени ястия:

• бульони - зеленчукови, рибни и месни;
• нискомаслени млечни продукти;
• билкови отвари.

Всяка твърда храна е изключена.

Храненето поне 1 час преди лягане ще помогне за предотвратяване на подуване.

Излизането от диетата е дълго - 6 дни. Трябва да започнете с течни зърнени храни, като постепенно връщате плодовете и зеленчуците в менюто.

Месото и рибата се въвеждат последни. За 6 дни вечерята трябва да се състои от течни ястия.

5 супени лъжици

Диетата се препоръчва за тези, които не могат да контролират апетита си. Целта е намаляване на обема на стомаха, ускоряване на метаболизма.

правила:

• обемът на всяко ястие е 5 с. л. л. или от 150 до 200 ml;
• хранене - на всеки 3 часа;
• количеството течност на ден - 1, 5 l;
• ястията се приготвят чрез варене, печене, задушаване или задушаване.

Продължителност - до 7 дни. Резултатът при отслабване е от 2 до 5 кг.

Меню за деня:

• закуска - мюсли, чаша кафе без захар;
• втора закуска - домат или всякакви плодове;
• обяд - телешка яхния със зеленчуци;
• следобедна закуска - зеленчукова салата, подправена с ленено масло, или резени плодове;
• вечеря - обезмаслена извара;
• преди лягане - нискомаслен кефир.

За да подобрите ефекта, можете да спортувате. Натоварванията трябва да са умерени и нежни.

6 венчелистчета

Диетолозите смятат този метод за премахване на наднорменото тегло за най-ефективен.

Диетата протича по игрив начин. Трябва да нарисувате цвете с 6 венчелистчета. На всяка напишете името на монодиетата. В края на деня, ако сте успели да се съобразите с всичко, откъснете чаршафа.

диетични дни

• първият ден е риба;
• втори ден - зеленчук;
• трети ден - пилешко;
• четвърти ден - зърнени храни;
• петият ден е извара.
• шестият ден е плод.

Дните не могат да се променят.

Меню

хранене	Риба	Зеленчукова	Пиле	Зърнена закуска	Извара	Плодове
Закуска	Варено филе от костур или мерлуза	Настъргани моркови с ряпа	Варено филе	Овесени ядки на водата	Чаша кисело мляко	2 зелени ябълки, кафе
2 закуска	Печено рибно филе и зеленчуци	Пюре от картофи и карфиол	Печени гърди с билки	Каша от елда	Чаша мляко	1 банан или 1 праскова
Вечеря	Уши и морски дарове	Зеленчукова яхния	Месен бульон с билки	Сварен във вода ориз	Порция извара 5%	1 портокал и малка шепа грозде
следобеден чай	Риба на пара с билки	Задушени моркови и цвекло	варено пилешко	Ечемичена каша	Чаша кефир	3 малки кивита
Вечеря	Поширано парче рибно филе	Зеленчукова смес	бульон и чаша чай	Каша от царевично брашно	Порция извара	2 ябълки

Можете да отслабнете от 3 до 6 кг.

Много строга диета - минус 10 кг на седмица

Диетата ви позволява да се отървете от 10 кг или повече за 7 дни. Особеността на диетичната диета е минималният размер на порцията, менюто е оскъдно и има много ограничения при избора на продукти.

Хранене - 3 пъти на ден, закуските са изключени. За закуска и вечеря размерът на порцията е 1 чаша, общото количество храна за обяд е 250 g.

понеделник

• закуска - ябълков и портокалов сок;
• обяд - варено пилешко филе със зеленчукова салата;
• вечеря - компот.

вторник

• сутрин - сок от ябълка и праскова;
• обяд - парче варено телешко и зеленчуци;
• вечер - ягоди.

сряда

• закуска - ябълков сок;
• обяд - рибно филе (варено), салата от зеле;
• вечер - череша.

четвъртък

• сутрин - сок от боровинки;
• обяд - пилешки котлет с варено цвекло;
• вечеря - компот.

петък

• сутрин - сок от череши;
• за обяд - пилешки кюфтета с билки;
• за вечеря - малини.

събота

• закуска - портокалов сок;
• обяд - парче сварено телешко и броколи.
• вечер - зелен чай с добавка на горски плодове.

неделя

• сутрин - сок от грейпфрут;
• за обяд - варено пилешко филе и зеленчукови филийки;
• вечеря - компот.

По време на диетата се препоръчва да се откажете от физическата активност или да се занимавате с умерени упражнения.

Японска диета

Продължителност - 14 дни, резултат - минус 15 кг. Предимството на диетата е да поддържа теглото за дълго време.

Принципът е ограничаване на въглехидратите, единственият им източник може да бъде само ръжен хляб.

Първи ден

• закуска - кафе "Американо" без захар;
• обяд - варено зеле - 200 г, 2 варени яйца, чаша доматен сок;
• вечеря - печена риба - 200 гр.

Втори ден

• закуска - чаша горчиво кафе, 2 хляба с ръжено брашно;
• обяд - варена риба - 200 г, задушено зеле - 150 г;
• вечеря - печено червено месо - 100 г, 1 чаша кефир.

Трети ден

• закуската е същата като предишния ден;
• обяд - варена тиква или моркови - 200 гр.
• вечеря - салата от 2 яйца, зеле и варено телешко - 200 гр.

Ден 4, 5 и 9

• закуска - кафе и 150 г настъргани моркови;
• обяд - варена риба - 200 г, доматен сок;
• вечеря - плодове - 200гр.

Ден 6 и 8

• закуска - "Американо";
• обяд - салата от варено пилешко филе - 300 г, зеле и моркови по 100 г.
• вечеря - 2 твърдо сварени яйца, малък морков.

Ден 7

• закуска - зелен чай без захар и мед;
• обяд - печено пиле - 200 г, 2 зелени ябълки;
• вечеря - варена риба - 200 г и шепа горски плодове.

Ден 10

• закуска - горчиво кафе;
• обяд - салата от моркови - 200 г и 1 яйце;
• вечеря - плодове - 200гр.

Ден 11

• закуска - кафе, 2 филийки ръжен хляб;
• обяд - тиквички, изпечени във фолио, подправени с масло;
• вечеря - варено телешко - 200 г, зеле 150 г, 2 варени яйца.

12 и 14 дни

• закуска - кафе;
• обяд - варена риба - 200 г и салата от зеле;
• вечеря - телешко филе - 100 г и 1 чаша кефир.

ден 13

• закуска - кафе "Американо";
• обяд - доматен сок, печено зеле - 150 г, 2 яйца.
• вечеря - варена риба 200гр.

Недостатъци на диетата

• постоянен глад;
• слабост;
• пристъпи на световъртеж и сънливост.

По време на диетата и 1 месец след нейното приключване трябва да приемате витаминни и минерални комплекси. Минималното калорично съдържание на диетата може да повлияе неблагоприятно на здравето.

Гладната стачка - начин за отслабване и не само

Пълното гладуване е възможност да свалите няколко килограма за няколко дни и повече.

Прекъснатото гладуване има благоприятен ефект върху тялото:

• допринася за ускоряване на метаболизма;
• премахва токсичните вещества;
• почиства червата;
• благоприятства подмладяването на организма - стартират се регенерационни процеси на клетъчно ниво, подобрява се външният вид на кожата.

Препоръчително е да започнете да гладувате от първия ден. Важно е да влизате и излизате правилно от него, като постепенно подготвяте тялото.

Максималната продължителност на гладуването, което е от полза, е 7 дни.

Заключения и препоръки

Твърдите рестриктивни диетични дажби помагат да отслабнете от 2 до 10 кг за кратък период от време.

Важно правило е, че ако се почувствате по-зле, диетата трябва незабавно да бъде прекъсната и постепенно да се върне към нормалното хранене.

Ако страдате от силен глад, се препоръчва да изпиете чаша вода с лимонов сок.

В края на диетата трябва да се придържате към правилното хранене и упражненията.